《減肥》五月決戰減肥- 一個禮拜的熱量控管(二) 54.7 → 53.7 KG

第一天


體重：54.7


水果袋：小蘋果一顆 60 cal、鳳梨1/4顆 120cal = 180cal

早餐：燕麥粒 210cal、豆漿80cal、黃豆粉一匙40cal、葡萄乾一匙30cal、芝麻粉一匙 60cal =440cal

點心：蘋果、鳳梨、自煮無糖紅豆湯 100cal

午餐：大地瓜一條220 cal、燙空心菜50cal、蘋果、鳳梨

點心：草仔粿半顆150 cal

晚餐：八方雲集旗魚花枝丸湯100cal、燙油菜70cal、魯蛋 70cal


共 1360cal

運動：原地慢跑30 min、腹肌 5min


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第二天

體重：54.2 (最瘦ing)

水果袋：小蘋果2顆 120 cal

早餐：燕麥粒 210cal、豆漿80cal、黃豆粉一匙40cal、葡萄乾一匙30cal、芝麻粉一匙 60cal =440cal、草仔粿半顆150 cal

點心：蘋果、自煮無糖紅豆湯 100cal

午餐：小地瓜一條180 cal、蘋果

點心：蘋果

午晚餐：八方雲集旗魚花枝丸湯100cal、燙大陸妹70cal

晚餐：統一無糖晶球優酪乳 98cal、茶葉蛋 70cal


共 1328cal

運動：原地慢跑30 min、腹肌 5min

昨天這樣吃，代謝變得很好，今天上了三次廁所!另外，今天是生理期的最後一天，我把握這個期間，開始會做一些運動。

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第三天

體重：53.9 (最瘦ing)

早餐：燕麥粒 210cal、豆漿100cal、、葡萄乾一匙半45cal= 355cal

午餐：素食自助餐－糙米飯半碗100cal、菜三份180 cal、炒筍菇 80cal = 360cal

點心：蜂蜜奇亞籽 60cal

晚餐：烤雞肉、燙青菜

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第四天

體重：54.3 (胖了)

早餐：鮪魚飯糰、原味優格

午餐：自助餐－　水果

晚餐：滷味－燙青菜三份、大豆干、綜合冰、紅豆奶油餅


第五天
體重：今早八的課沒有量到

早餐：燕麥粒 210cal、黃豆粉一匙40cal、葡萄乾一匙30cal =280cal

午餐：港式料理－豬麵XO炒麵、招牌飯豬扒飯、水晶蝦蒸餃85cal、法蘭西多士 584cal、鴛鴦奶茶

晚餐：綜合豆花2/3碗200cal

下午去康是美量體脂，我的體脂從28→26 ，身體年齡從29→27歲了！

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第六天

體重：54.1

早午餐：燙青菜 35cal、虱目魚肉粥 400cal、粉條冰(粉調、粉圓、粉粿一匙40cal約8份、大紅豆、綠豆一匙50cal約6份) 620cal
晚餐：沙威瑪（不加醬）280cal、豬血糕(裹花生粉)235cal、綜合豆花1/3碗100cal

總共：1670cal

運動：原地慢跑30 min、腹肌 5min

周末是happy hour，我把周末當做一個treat，正常吃並搭配運動，這樣我也可以吃我想要吃的東西。

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第七天

體重：54.1

早餐：燕麥粒 210cal、黃豆粉一匙40cal、葡萄乾一匙30cal =280cal

午餐：帝王鮭飯糰216kcal、福樂PURE原味優格113 cal、附贈蜂蜜32.2 cal、燙青菜半份 35cal

晚餐：燙青菜半份 35cal、茶葉蛋 70cal 、全家匈牙利香草烤雞腿 187kcal

運動：原地慢跑30 min

總共：968.2

今天原本信心滿滿地覺得，摁！很不錯~今天的菜單吃地很有飽足感，但沒有想到，我在床上翻滾了一個小時睡不著，還有種昏頭的感覺，心理想的全都是「明天要吃什麼？明天要吃什麼？」我力馬從床上跳起來（不誇張...)啃了一條150多cal的巧克力棒和黑巧克力 ...然後把一本書看完，我才滿足地睡著...

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第八天

體重：53.7(最瘦ing)

早餐：燕麥粒 160cal、黃豆粉一匙40cal、葡萄乾一匙30cal =230cal

午餐：自助餐－飯半碗 120cal、菜兩份 140 cal、炸花枝丸一顆80cal= 340cal

飯後點心：瑞穗低脂鮮乳141cal

晚餐：菜兩份 140 cal、白斬雞肉一塊70 cal、滷豬皮50cal、湯兩碗50cal =310

飯後點心：奶油餅 250cal

總共：1271 cal

運動：原地慢跑30 min、腹肌 5min


昨天那樣半夜肚子餓失控吃了點東西，原本以為會變胖，沒有想到!!!我來到人生的巔峰了！終於看見斗大的「53」出現在我眼前...今天的菜單，都有飯後甜點，我就是沒有甜做結尾就不會飽的人，唉...